La vida sedentaria y la mala alimentación son dos factores que influyen directamente en nuestro aspecto, en nuestra salud y en nuestra calidad de vida, con un poco de ejercicio y una alimentación sana podemos mejorarla en un 200%, sintiendonos mejor y alargando nuestra vida, sin necesidad de dietas milagro para adelgazar.
Adelgazar por medio de dietas para adelgazar está muy bien,puede perder 5 kilos en 5 dias o adelgazar 5 kg en 5 semanas por medio de estas dietas, pues no siempre se hace de forma correcta y a veces puede ser perjudicial para nuestra salud, muchas dietas acaban teniendo deficiencias provocadas falta de cacio magnesio y todo tipo de vitaminas.
A continuacion te presentamos las mejores dietas para adelgazar rapidamente.
Ten en cuenta que son consejos y debes hablar con tu doctor.
Dietas para adelgazar 5 kilos
En primer lugar vamos a tener en cuenta quien necesita adelgazar 5 kilos en una semana, suelen ser puestas a punto para entrar en trajes de gala, lucir bañador etc.. si ud. necesita perder más de 5 kilos no se castigue en una semana, tomeselo entre varias semanas y perderá más de esos 5 kilos de forma escalonada con ejercicio y un poco de dieta.
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Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
- 2 piezas de frutas
- 1 vaso de zumo
- 30-50 gramos de cereales integrales
Ejercicio matinal:
- Calentamiento suave.
- Carrera continua 4 - 5 kms
- Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300
- Serie de estiramientos.
Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.
Para comer en la dieta de los 5 kilos:
- Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
- Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
- Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
Ejercicio vespertino:
- Calentamiento suave en piscina
- 10 - 15 piscinas ( 500 - 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
- 3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco líquido)
- 1 yogur desnatado
- Sopa ligera sin tropezones
Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.
Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
Picar entre horas en la dieta de 5 kilos
Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
- Nueces
- Avellanas
- Pistacho
Nos pueden beneficiar a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.
Dieta de los 5 kilos temporalmente
Ésta dieta para perder 5 kilos es el tipo de dieta rápida para gente con un pequeño sobrepeso que estén habituados a hacer algo de ejercicio, todos aquellos que tengan un sobrepeso alto y una vida sedentaria que pasen directamente a la sección de dietas constantes, pues esto no es una dieta milagro.
Es una dieta orientada a quemar calorías haciendo deporte hasta 5 kilos en una semana , y por lo tanto es necesaria una cantidad de ingestión calórica y rica en azucares o hidratos de carbono.
Procedimiento de la dieta de los 5 kilos:
Vamos a mostrar los tipos de comidas en una dieta para adelgazar 5 kilos junto con las series de ejercicio, cumpliendo este procedimiento durante una semana se pueden adelgazar entre 4 y 6 kilos y adquirir unos hábitos muy beneficiosos para la vida cotidiana.
Es aconsejable dormir 8 horas a diario y descansar el tercer dia de una de las dos sesiones para que la dieta sea efectiva, y no de las dos, es posible al cuarto dia notar algo de fatiga, pero se puede realizar una primera semana con uno solo de los dos ejercicios y dar el asalto a la segunda semana, después es mucho más fácil mantener la línea, y aunque no engordemos se aumenta de peso, pero es el peso que adquirimos al cambiar grasa por fibra, consiguiendo una silueta más estilizada.
Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
- 2 piezas de frutas
- 1 vaso de zumo
- 30-50 gramos de cereales integrales
Ejercicio matinal:
- Calentamiento suave.
- Carrera continua 4 - 5 kms
- Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300
- Serie de estiramientos.
Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.
Para comer en la dieta de los 5 kilos:
- Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
- Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
- Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
Ejercicio vespertino:
- Calentamiento suave en piscina
- 10 - 15 piscinas ( 500 - 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
Para cenar en la dieta de los 5 kilos:
- 3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco líquido)
- 1 yogur desnatado
- Sopa ligera sin tropezones
Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.
Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
Picar entre horas en la dieta de 5 kilos
Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
- Nueces
- Avellanas
- Pistacho
Nos pueden beneficiar a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.
5 kilos junto con las series de ejercicio, cumpliendo este procedimiento durante una semana se pueden adelgazar entre 4 y 6 kilos y adquirir unos hábitos muy beneficiosos para la vida cotidiana.
Es aconsejable dormir 8 horas a diario y descansar el tercer dia de una de las dos sesiones para que la dieta sea efectiva, y no de las dos, es posible al cuarto dia notar algo de fatiga, pero se puede realizar una primera semana con uno solo de los dos ejercicios y dar el asalto a la segunda semana, después es mucho más fácil mantener la línea, y aunque no engordemos se aumenta de peso, pero es el peso que adquirimos al cambiar grasa por fibra, consiguiendo una silueta más estilizada.